همه ما فارق از سن، برای داشتن پوست شفاف و زیبا باید روتین مراقبت از پوست خاص خودمان را داشته باشیم.  اگرچه مواد غذایی نیز در سلامت پوست نقش مهمی را ایفا می کنند. ویتامین ها و مواد معدنی هم می توانند پوست شما را از داخل تقویت کنند و وضعیت آن را بهبود ببخشند .در این مقاله از روبان، مهمترین ویتامین‌ ها و مواد معدنی مورد نیاز برای داشتن پوست سالم را به شما معرفی می کنیم.

نقش ویتامین C بر زیبایی پوست

ویتامین c دارای خواص آنتی اکسیدانی است و نقش بسیار مهمی در سلامت پوست دارد. زمانی که سنمان بالاتر می‌رود، بدن کلاژن کمتری تولید می کند اما ویتامین c می‌تواند به تولید کلاژن کمک کند. داشتن کلاژن به اندازه مورد نیاز به معنای پوست جوان تر است که انعطاف بیشتری دارد و آب‌رسانی شده است.
چین و چروک به معنای این است که ویتامین پوست شما نیاز به افزایش دارد. ویتامین c همچنین می تواند از چروک ها جلوگیری کند. در فصل تابستان نیز باید ویتامین c مصرف کنید تا پوست شما در برابر اشعه های فرابنفش محافظت شود‌. همچنین ضد آفتاب را فراموش نکنید و از پوست خود مراقبت کنید و از منابع طبیعی ویتامین c شامل میوه های مرکبات مثل لیمو و پرتقال مصرف کنید. باید مصرف سبزیجات مثل اسفناج و بروکلی را نیز افزایش دهید. همچنین می توانید از توت فرنگی به عنوان منبع ویتامین c استفاده کنید.

نقش زینک بر سلامت پوست

زینک در لایه روی پوست ذخیره می شود. بدن هم برای سلامت دیواره های سلولی به آن نیاز دارد. این ماده معدنی می‌تواند عملکرد سریع را از خودش نشان دهد و از پوست مستعد آکنه مراقبت می کند‌. همچنین باعث بهبود سریع‌ تر زخم‌ ها می‌ شود و دارای خواص ضد التهابی است. قرمزی و حساسیت را کاهش می دهد، زیرا میزان خواص بسیار مهمی برای پوست دارد. از اولین علائم پیری جلوگیری می کند و  کلاژن سازی طبیعی بعد از مصرف زینک اتفاق می‌افتد. این ماده مغذی را از طریق لوبیا محصولات لبنی و حبوبات به بدن خود برسانید.

نقش ویتامین E بر زیبایی پوست

این ویتامین یک مورد مناسب برای روتین مراقبت از پوست است و از علائم پیری جلوگیری می کند. همچنین از پوست شما در برابر عوامل خارجی مثل اشعه های فرابنفش محافظت می کند، پوست شما را نرم می سازد و از التهابات و چروک ها جلوگیری می کند. مصرف این ویتامین همراه با ویتامین c گزینه ای مناسب برای سلامت پوست است. بسیاری از محصولات آرایشی این ویتامین را درون خود دارند. مصرف ویتامین E به صورت موضعی روی پوست باعث زیبایی بیشتر پوست می شود اما مراقب باشید که بیشتر از ۱۵ میلی گرم در طول روز مصرف نکنید. ویتامین E در مواد غذایی مثل دانه آفتابگردان،  بادام و فندق و وجود دارد که می‌ توانید آن را بین وعده های غذایی مصرف کنید.

نقش بیوتین بر سلامت پوست

بیوتین به عنوان ویتامین B7 شناخته می‌ شود و برای تقویت مو و ناخن مناسب است، پوست شما را بهبود می‌ بخشد. پوست خشک زودتر دچار پیری می شود و چین و چروک‌ ها سریعتر روی آن ظاهر می‌ شوند. پس باید مراقب کمبود بیوتین در بدن خود باشید که باعث ایجاد خارش و التهاب پوست می شود. بیوتین همچنین به بدن کمک می‌ کند که اسید چرب بیشتری تولید کند و ظاهر درخشان تری داشته باشد. بیوتین یک راه عالی در بدن برای پوست سالم است. موادی مثل موز، آووکادو، نان و آجیل حاوی بیوتین هستند.

نقش ویتامین D بر زیبایی پوست

این ویتامین نقش بسیار مهمی را برای محافظت از پوست دارد و در فصل تابستان می توانید از فواید آن بهره مند شوید‌ همچنین مکمل های این ویتامین را در فصل زمستان مصرف کنید تا بتوانید از فواید آن بهره مند شوید. این ویتامین به پوستی کمک می‌ کند و در طول بدن حرکت می‌ کند و به پوستتان می رسد، سپس سلول های آن را افزایش می‌ دهد و مشکلاتی مثل  لثرات پیری را از بین می‌ برد. همچنین باعث بهبود وضعیت کلی پوست و از بین رفتن مشکلات رنگدانه می‌ شود و می‌تواند بیماری‌ هایی مثل پسوریازیس را درمان کند.

نقش اسید های چرب امگا سه بر سلامت پوست

بدن به اسید امگا ۳ نیاز دارد اما نمی تواند خودش آن را بسازد‌ و باید این اسیدها از طریق منابعی در دیواره سلولی ساخته شوند.  همچنین اسیدهای چرب مواد ضد پیری هستند و می‌ توانند چین و چروک و التهابات پوست را از بین ببرند. اسید چرب امگا ۳ می تواند آب را در پوست شما نگه دارد، آن را هیدراته و درخشان کند، سفتی و انعطاف پذیری آن را افزایش دهد و  از چین و چروک جلوگیری کند. تمام انواع ماهی ها دارای اسید چرب امگا ۳ هستند‌ افراد گیاهخوار نیز می توانند از موادی مثل گردو و دانه چیا استفاده کنند.